뱃살빼는 방법

뱃살을 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 규칙적인 운동과 올바른 식습관, 스트레스 관리, 충분한 물 섭취, 그리고 적절한 음식 선택 등을 통해 뱃살을 빼는 것은 가능합니다. 이러한 요소들을 모두 조합하여 뱃살을 효과적으로 빼는 것이 좋습니다.

 

노화가 진행되면서 잘못된 식습관, 운동 부족 등의 이유로 대부분의 사람들이 뱃살이 늘어납니다. 매일 관리하지 않으면, 어느순간 돌이킬 수 없을 정도로 복부비만이 되어 있는 자신을 볼 수 있습니다. 이렇게 우리의 건강을 위협하는 뱃살 빼는 방법 알아보겠습니다. 

 

 

운동은 필수입니다. 

 

유산소 운동을 하면 심박수가 빨라지고 칼로리를 연소시켜서 몸 속의 지방을 분해합니다. 뱃살을 포함하여 전체적으로 몸 속의 지방을 태울 수 있습니다. 뱃살만을 집중해서 빼기는 쉽지않지만, 일반적으로 알려진 사실은 유산소 운동으로 뱃살 부분 지방이 가장 먼저 빠지는 것으로 알려져있습니다.

너무 과격한 운동을 하면 안됩니다. 의욕이 앞서서 갑자기 과격한 운동을 하면 안됩니다. 또한 의욕이 앞서서 무리하게 운동을 하면 안됩니다. 처음에는 가볍게 빨리 걷기를 하루 30분 이상 하는 것으로 시작해야합니다. 

근력운동을 같이 병행해야합니다. 몸 속의 지방 연소를 위해서는, 즉 뱃살을 빼기위해서는 유산소운동뿐만 아니라, 근력 운동을 같이 병행하면 효과가 커진다고 알려져있습니다.

처음에는 복근 운동보다는 등 근육 강화 운동을 해야합니다. 뱃살이 덮혀있는 상태에서 복근을 강화하면 근육으로 인해 배가 더 나와보일 수 있습니다. 대신 등근육을 강화하면 허리가 곧게 펴지면서 배가 들어가보이는 올바를 자세를 취할 수 있습니다. 

옆구리 운동도 병행합니다. 양팔을 위로 향하여 번갈아가면서 옆구리를 늘렸다 줄였다 반복운동을 합니다. 옆구리를 자극하여 뱃살이 빠지고 근육강화에 도움이 됩니다. 

 

물을 많이 마셔야합니다. 

물을 많이 마셔야하는 이유는 몸속의 신진대사 활성화를 위해서입니다. 신진대사가 활성화되면, 에너지원인 지방의 연소를 일으켜서 뱃살 줄이는 것에 도움이 됩니다. 하루 2리터정도의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 

수분이 체내에 충분히 공급되는지 여부를 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 소변의 색깔을 보고 알 수 있습니다. 체내에서 배출되는 소변의 색이 투명할 수록 좋으며, 찐한 누런빛이면 수분섭취가 상대적으로 부족한 것입니다. 

되도록 아침을 가볍게 섭취해야합니다. 

뱃살을 뺀다고 아침을 거르는 경우가 많은데 아침은 단백질 또는 섬유질이 많이 함유된 음식으로 가볍게 섭취하는 것이 더 좋습니다. 기상 후 아침 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 인슐린 분비를 도와서 체내의 신진대사를 돕습니다. 

 

올바른 식습관이 중요합니다. 

식습관은 뱃살을 빼는 데 큰 영향을 미칩니다. 먼저, 적절한 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량은 개인의 몸무게, 나이, 성별 등에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 하루에 1,500~2,000칼로리 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 단순당과 포화지방산을 줄이고, 단백질과 식이섬유를 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 단순당과 포화지방산이 많은 음식은 향후 뱃살을 쌓게 되는 배경을 제공합니다. 이에 반해 단백질과 식이섬유는 식사 후의 포만감을 높여주며, 체내 지방을 분해하고 배출하는 데 효과적입니다.

 

 

섬유질이 높은 음식을 섭취합니다.

과일, 삻은 계란, 샐러드 등의 음식은 소화가 오래걸려서 우리가 포만감을 느끼게 해주며, 칼로리 또한 적어서 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 과일과 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 줄어들며, 복부의 내장지방을 빨리 태웁니다. 

특히, 과일과 야채를 껍질채로 먹는 것을 권장합니다. 껍질에는 섬유질과 미네랄이 더 풍부하게 함유되어 있어서 섬유질 섭취에 더 도움이 됩니다. 

칼로리 섭취를 줄여야합니다.

근본적으로 섭취하는 음식의 칼로리를 알고 먹어야합니다. 남자는 하루 2200칼로리, 여자는 2000칼로리 정도가 적정량입니다. 칼로리를 줄이지 않으면 아무리 운동을 열심히해도 뱃살은 절대 빠지지 않습니다. 

 

 

지방연소를 촉진하는 음식을 섭취해야합니다.

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 음식들도 있습니다. 대표적인 것으로는 고양이페퍼, 가르시니아, 녹차, 생강, 적포도 등이 있습니다. 이러한 음식들은 지방연소를 촉진하고 신진대사를 촉진하여 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

수치를 직접 눈으로 확인합니다.

매일 비슷한 시간에 몸무게와 허리 둘레는 재서 기록합니다. 습관이 되면, 음식섭취 욕구도 줄여주며, 과정이 눈에 보이면 지치지않고 더 탄력있게 뱃살을 뺄 수 있습니다. 단기간에 뱃살이 빠지지않습니다. 무엇보다도 중요한 것은 지치지않고 꾸준히 해야한다는 것입니다.